اگر استرس داری، لطفاً بعد از ساعت ۹ شب غذا نخور!

این هشدار را جدی بگیر: اگر جزو آن دسته‌ای هستی که شب‌ها دیروقت شام می‌خوری و استرس کاری یا زندگی داری، داری یک بمب ساعتی برای روده‌ات درست می‌کنی. تحقیقی که همین هفته (۲ تا ۵ می ۲۰۲۶) در کنفرانس هفته بیماری‌های گوارشی در شیکاگو ارائه شد، یک ارتباط ترسناک را فاش کرد.

محققان با بررسی داده‌های ۱۱۱۴۹ نفر از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه آمریکا دریافتند افرادی که استرس مزمن فیزیولوژیک (بار آلوستاتیک بالا) دارند و بیش از ۲۵٪ کالری روزانه خود را بعد از ساعت ۹ شب مصرف می‌کنند، ۳۹.۳٪ آنها عادات دفعی غیرطبیعی دارند، در حالی که این عدد در افراد کم‌استرس با الگوی غذایی طبیعی فقط ۲۳.۲٪ است.

قضیه از این قرار است: استرس مزمن باعث می‌شود سیستم‌های بدن مثل هورمون‌ها، قلب و سیستم ایمنی بیش از حد فعال شوند. از طرف دیگر، غذا خوردن در ساعات پایانی شب، ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم می‌ریزد. ترکیب این دو فاکتور – استرس بالا و دیرخوابی – مثل یک طوفان تمام‌عیار به میکروبیوم روده حمله می‌کند و تنوع باکتری‌های مفید را کاهش می‌دهد.

محققان می‌گویند این یافته‌ها یک پیام ساده و عملی برای همه ما دارد: اگر زندگی پراسترسی داری، حتماً سعی کن شام را قبل از ساعت ۹ شب بخوری. این کار شاید به اندازه یک داروی معجزه‌آسا برای سلامت روده‌ات مفید باشد. در واقع، احترام گذاشتن به ساعت طبیعی بدن و پرهیز از غذا خوردن شبانه، می‌تواند تا حد زیادی آثار مخرب استرس را خنثی کند.